4个点！看你能否长寿

从古至今，人类从来没有停止追逐“长生”的脚步。健康长寿，更是每个中国人的愿望。

 

根据国家卫生健康委员会网站公布了我国健康事业发展的最新统计数据，我国居民人均预期寿命已从1949年的不足35岁提高到如今的77.3岁。

 

 

一个人寿命有多长？换做从前，恐怕只能在江湖术士的口中听到答案。现在，科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。通过以下四个指标，我们可以知道答案。

 

四个点，看你能否长寿

 

01

手劲大小

 

2016年，一项多国联合研究发现，握力能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。

 

因此，为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。

 

这种握力测试，只需准备一个握力计，保持站立姿势，两手臂下垂，使出全力紧握，记录你的握力数值。握力指数如果大于50，说明你的体质不错；如果低于50，就要加强体能锻炼了。 

 

特别是老年朋友，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，但要循序渐进、量力而行。

 

02

身材胖瘦

 

很多超重或肥胖的人，到了一定年龄，甲状腺、肾动脉狭窄、心血管疾病等慢性疾病才会逐渐“找上门”。

 

研究发现，肥胖人群患中风、心衰以及包含肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险显著增高。目前国际最常用的体重标准就是体重指数（BMI）：

 

对照以下数值，如果你的BMI超标，那就要“管住嘴，迈开腿”了。

 

 

需要注意的是，老年朋友体重指数不超过27即可，因为临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。

 

03

心跳快慢

 

 

研究发现，心率和死亡率之间的影响呈正比。健康成年人的心率指数是60~100次/分，这个范围内的心率值都算正常。

现在，市面上有很多可以测算心率的工具，比如运动手环，智能手表等。当然，想要更精准，还是建议去医院采用正规方法检测。 

 

04

走路速度

 

步速反映了一个人的“有氧耐力”，美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等更能准确地预测死亡几率。如果老人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。

 

建议每周进行3~5次走路训练，每次保证半小时以上，以微微出汗为宜。训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立等。

 

 

人生的路途有多远，可以掌握在自己手中。关于长寿，小编总结了以下建议：

 

1、社交。积极的社交关系可以提高生存率，无论哪个年龄段的人，都需要积极融入社会。

2、心态。良好的心态会给身心带来积极的影响，性情开朗，情绪平和，可使人体各机能环境更加和谐。

 

 

3、保险。随着基本医疗保障在我国的全面覆盖，老百姓“病有可医”正在逐步实现。由于医保本身的限制，平日里虽然小病小痛花钱不多，但随便骨折打个进口钢钉，癌症化疗的进口药、靶向药可能就是几万几万的自费项目了，一场大病很可能耗尽一个普通家庭的全部积蓄，健康长寿也就成了奢望。

 

想要更高质量的生活，可以在预算允许的情况下，选择适合自己的商业保险，社保加商保，生活才会更美好！

 

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