入冬了，你还在这样晨练吗？

 

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。可见，冬季坚持体育锻炼，有助于强身健体。“一日之计在于晨”，晨练以其独特的魅力吸引了成千上万的人群，公园里，广场上、小区里常常看见晨练的人群，慢跑的、打太极拳的、跳广场舞的等等，不胜枚举。

晨练固然是好，可冬天寒冷，若是用了错误的方法去晨练，不仅起不到锻炼的效果，甚至伤身。因此，冬季晨练应该避免以下五点。

 

01

天不亮就去晨练

 

冬天，很多人仍坚持早起晨练，此时天未亮，温度较低，长期在低温环境里锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。最合适的晨练时间是9点以后，人们可以边晒太阳边锻炼，一举两得。

02

晨练前不喝水

 

经过一晚上的睡眠，身体的水分大量的缺少，早上起来喝一杯白开水可及时补充身体需要的水分。晨练会加重人体缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足，所以晨练前喝300毫升的白开水，锻炼效果会更好。

03

空腹去晨练

 

我们都知道，饱腹锻炼不可取，但是煅炼前也不可空腹，尤其是老年人群。空腹锻炼时，能量主要来自脂肪的分解，会增加血管内的甘油三脂，对冠心病、高血压的患者影响较大。

 

04

在楼下锻炼

 

很多人图方便，就在自家楼下锻炼，但是高楼下容易形成忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼，忽冷忽热，容易受凉感冒。

 

05

晨练强度大

 

晨练的运动强度是影响锻炼效果的关键，运动强度过大会对机体造成一定程度的损伤。早上我们的身体各组织与器官均处于抑制状态，大强度运动会加重心脏的负担。所以晨练强度不宜过大,时间不宜过长,以身体微微发热出汗为佳。

 

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