少下馆子

下馆子、点外卖,无论是食材还是调味料都不让人放心,有时一顿饭摄入的热量就超过了全天的推荐量。
在家吃饭,不仅省钱,食材、调料还能随心选择,高血糖不放糖,高血脂少放油,高血压少加盐……个性化烹饪更加健康。
温馨提示:如果必须在外就餐,最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸的食物。主食尽量选择清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮,少吃面条、饺子、家常饼等加盐面食。

控制饭量

有研究发现,长寿的遗传基因在人体摄取热量到第六、七分饱时就会被活性化,也就是说每顿吃七分饱的人相对更长寿。
专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃蔬菜粗粮,更易于把握七分饱的感觉。

减少油盐

《中国居民膳食指南》推荐,每人每天烹调用油25克~30克,老年人、血脂异常、心血管疾病患者应控制在20克以内;每天用盐不超过6克;添加糖摄入量最好限制在25克以内,不超过50克。
值得注意的是,上面提到的油、盐、糖,不仅是针对做菜时加进的调味料,还包括日常饮食本身附带的,亦或是“隐藏的”。要想养成清淡饮食习惯,要做到以下几点:

选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式。
学会使用油壶等量具,定量用油。
少吃酱菜、腌制食品等过咸食品。
除了盐,还应减少酱油、味精等高钠调料的使用。
购买包装食品前,注意查看食品配料表,控制油、盐、糖的摄入量。

从生活中“抠”

摄图网_500710229_banner_贵州茅台镇白酒(企业商用) (1).jpg 
省下烟酒钱

据统计,我国每年有136.6万人死于烟草相关疾病。吸烟不仅增加自己患上心脑血管疾病、慢性下呼吸道疾病、恶性肿瘤等疾病的风险,还严重威胁家人的健康。
至于酒,即使少量饮用,也有害健康。《美国心脏病学会杂志》曾刊登过一项研究:少量饮酒即可增加房颤风险!而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。
所以,不如为了自己和家人的健康,省下这笔烟酒钱。

少抹化妆品

与其花大价钱买“贵妇产品”,不如依靠健康的生活方式保持年轻肌肤:
每天喝6~8杯水,为肌肤补足水分。
合理膳食,多吃新鲜果蔬,获取丰富营养。
早晚用温水洗脸,清洁油脂和污垢。
一年四季都要记得防晒。
睡好子午觉,不熬夜,促进皮肤修复。

从出行上“抠”

摄图网_501408170_banner_老年夫妇公园散步背影(企业商用).jpg

走路被世界卫生组织认定为“最好的运动”,数据显示,每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,至少可运动50%的肌肉,有利于保持肌肉总量。

去稍远的地方,可以选择骑车,不但可以减少大腿、腹部脂肪,还可以锻炼下肢肌力、增强全身耐力。另外,骑自行车时,左右脚相互交替踏蹬,能够帮助左右大脑功能均衡发展,预防大脑老化。

所以,小编的建议是能走路就不骑车,能骑车就不坐车。

抠门不是错,越抠越快乐!

对于很多人来说,“抠门”带来的益处,是花钱也体验不到的。

从现在起,为了你的健康,做一个“抠门”的人吧!

 

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图片

 

参考资料:

1、BTV我是大医生官微《越抠门越长寿?竟然是真的!尤其是在这4个地方,好处多多~》

2、生命时报《事实证明,“抠门”的人活得比较久……》

3、健康时报《很多癌症都是“省”出来的!医生这些话,道破真相!》

 

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越抠门,越长寿?竟然是真的!

更新时间: 2022-01-05 点击量:

“抠门”向来是个贬义词

但你或许想不到

“抠门”抠对了地方

竟然能长寿

 

在这3处“抠门” “抠”出个长命百岁

从嘴里面“抠”

摄图网_500778761_banner_早餐素材五谷燕麦(企业商用).jpg 
少下馆子

下馆子、点外卖,无论是食材还是调味料都不让人放心,有时一顿饭摄入的热量就超过了全天的推荐量。
在家吃饭,不仅省钱,食材、调料还能随心选择,高血糖不放糖,高血脂少放油,高血压少加盐……个性化烹饪更加健康。
温馨提示:如果必须在外就餐,最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸的食物。主食尽量选择清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮,少吃面条、饺子、家常饼等加盐面食。

控制饭量

有研究发现,长寿的遗传基因在人体摄取热量到第六、七分饱时就会被活性化,也就是说每顿吃七分饱的人相对更长寿。
专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃蔬菜粗粮,更易于把握七分饱的感觉。

减少油盐

《中国居民膳食指南》推荐,每人每天烹调用油25克~30克,老年人、血脂异常、心血管疾病患者应控制在20克以内;每天用盐不超过6克;添加糖摄入量最好限制在25克以内,不超过50克。
值得注意的是,上面提到的油、盐、糖,不仅是针对做菜时加进的调味料,还包括日常饮食本身附带的,亦或是“隐藏的”。要想养成清淡饮食习惯,要做到以下几点:

选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式。
学会使用油壶等量具,定量用油。
少吃酱菜、腌制食品等过咸食品。
除了盐,还应减少酱油、味精等高钠调料的使用。
购买包装食品前,注意查看食品配料表,控制油、盐、糖的摄入量。

从生活中“抠”

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省下烟酒钱

据统计,我国每年有136.6万人死于烟草相关疾病。吸烟不仅增加自己患上心脑血管疾病、慢性下呼吸道疾病、恶性肿瘤等疾病的风险,还严重威胁家人的健康。
至于酒,即使少量饮用,也有害健康。《美国心脏病学会杂志》曾刊登过一项研究:少量饮酒即可增加房颤风险!而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。
所以,不如为了自己和家人的健康,省下这笔烟酒钱。

少抹化妆品

与其花大价钱买“贵妇产品”,不如依靠健康的生活方式保持年轻肌肤:
每天喝6~8杯水,为肌肤补足水分。
合理膳食,多吃新鲜果蔬,获取丰富营养。
早晚用温水洗脸,清洁油脂和污垢。
一年四季都要记得防晒。
睡好子午觉,不熬夜,促进皮肤修复。

从出行上“抠”

摄图网_501408170_banner_老年夫妇公园散步背影(企业商用).jpg

走路被世界卫生组织认定为“最好的运动”,数据显示,每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,至少可运动50%的肌肉,有利于保持肌肉总量。

去稍远的地方,可以选择骑车,不但可以减少大腿、腹部脂肪,还可以锻炼下肢肌力、增强全身耐力。另外,骑自行车时,左右脚相互交替踏蹬,能够帮助左右大脑功能均衡发展,预防大脑老化。

所以,小编的建议是能走路就不骑车,能骑车就不坐车。

抠门不是错,越抠越快乐!

对于很多人来说,“抠门”带来的益处,是花钱也体验不到的。

从现在起,为了你的健康,做一个“抠门”的人吧!

 

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参考资料:

1、BTV我是大医生官微《越抠门越长寿?竟然是真的!尤其是在这4个地方,好处多多~》

2、生命时报《事实证明,“抠门”的人活得比较久……》

3、健康时报《很多癌症都是“省”出来的!医生这些话,道破真相!》