豆浆还能这样喝？7款养生豆浆，惊艳又营养

豆浆，可以说是我们从小喝到大的一种饮品。

这些年，豆浆常被人们和牛奶一起比较，而这种比较，就好像在问「清华好还是北大好」……

牛奶蛋白质含量比豆浆高一些；钙含量丰富，豆浆的钙含量只有牛奶的十分之一。
豆浆的饱和脂肪含量远低于牛奶，对心血管健康更友善；富含膳食纤维，而这在牛奶中几乎没有。

所以，喝牛奶还是喝豆浆，不用那么纠结，大家按需选择就好。今天，我们给爱喝豆浆的朋友带来了7种不同组合的豆浆搭配，口味还惊艳又营养，让你连喝一周不重样。

三黑豆浆—健脾补肾

食 材

主料：熟芝麻30克、黑米20克、黑豆20克、白糯米20克

辅料：清水200克

做 法

1、芝麻洗干净，不粘锅开小火，将芝麻炒熟。

2、黑米、黑豆、糯米，用清水浸泡两个小时。

3、将黑米、黑豆、黑芝麻，一起放入破壁豆浆机，倒入200克清水，选择米糊模式等待25分钟完成即可。

花生红枣豆浆—补血益气

食 材

主料：黄豆30克、花生20克、红枣10克

辅料：白砂糖60克、水1000ml

做 法

1、红枣洗净，去核切块，与黄豆、花生，一同放入豆浆机中，加入清水1000ml。

2、选择豆浆程序，程序结束后倒出，将倒出的豆浆搅拌均匀，即可饮用。

燕麦豆浆—养肤养颜

食 材

主料：燕麦30克、豆浆30克、杏仁30克

辅料：冰糖适量、水800ml

做 法

1、杏仁、黄豆洗净后浸泡一小时。

2、杏仁、黄豆、燕麦，放入破壁机，按下豆浆键，煮成热豆浆。

紫薯豆浆—低卡低脂

食 材

主料：紫薯200克、香芋200克、黄豆50克

辅料：水1000ml

做 法

1、紫薯、香芋，去皮切成片状，黄豆洗干净。

2、全部材料放入豆浆机，按下豆浆机就可以等待享用啦！

南瓜小米糊—健脾益胃

食 材

主料：红枣2个、南瓜150克、小米100克

辅料：水1000ml

做 法

1、南瓜去皮切块，红枣去籽，小米、南瓜、红枣，一起洗净。

2、倒入破壁机里加入红枣、南瓜、小米，水，设置豆浆功能。

奶香玉米汁—营养丰富

食 材

主料：甜玉米1根、牛奶250ml

辅料：清水600ml、大米20克、小米10克

做 法

1、玉米剥粒。

2、破壁机中加入玉米粒、大米、小米、清水，开启五谷浆键搅打。

3、打好的玉米汁，再加入牛奶，再打30秒左右即可。

4.牛奶打好了之后再加入搅拌均匀即可，避免糊底。

红豆薏米豆浆—祛湿养颜

食 材

主料：红豆20克、花生10克、薏米20克
辅料：核桃2个、大枣3个、枸杞少许、清水1000ml

做 法

1、将红枣去核切成小块，核桃去皮切小块。

2、将红豆、花生、枸杞、薏米用水冲洗干净。

3、将所有食倒入豆浆机中，加水1000ml，盖上盖子。

4、选择1000ml容量，干豆功能启动。

5、程序结束后倒出，将倒出的豆浆搅拌均匀，即可饮用。

豆浆实在是便宜、好喝又营养的中国好饮料。

明天早餐，不如给自己加一杯豆浆吧！

 

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参考资料：

1、健康时报网《牛奶、豆浆每样喝一杯》

2、健康时报网《喝豆浆能补钙？能丰胸？这些谣言不能信》

3、健康时报网《补钙非豆浆优势》