体检指标有异常？手把手教你改善！

日前，《北京市2020年度体检统计报告》发布，列举了男性和女性参检者中排名前十的体检异常指标，包括血脂异常、脂肪肝、甲状腺结节等。

你的体检报告正常吗？

一篇文章帮你对照改善

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十大健康雷区，

你避开了吗？

来源：《北京市2020年度体检统计报告》

指标异常怎样改善？

收好健康处方！

血脂异常

1

服药：遵医嘱单用或联合使用他汀类、贝特类或烟酸类药物，不要随意停药。

2

忌口：少吃红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、动物脑、内脏，烹饪方法多用蒸、煮、烤，少用油炸。少摄入反式脂肪酸，如点心类、面包、蛋糕、奶茶等。

3

运动：每周进行5次以上，每次30分钟的轻度有氧运动。

4

减重：超重（BMI≥24）的人应适当减重（5%~10%），能有效降低人体胆固醇水平。

超重、肥胖

行为矫正目标“3-2-1-0”

“3”每天至少吃3拳头大小的蔬菜

“2”每天吃肉不超过2个手掌心大

“1”每天至少10000步的运动量

“0”每天不吃含糖零食

脂肪肝

1

注意膳食

建议每日减少500至1000kcal热量摄入。

建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物及膳食纤维摄入。

一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。

2

坚持锻炼

避免久坐少动，选择能坚持下去的体育锻炼方式，以增加骨骼肌质量和防治肌少症，每周坚持150分钟以上的运动量。

3

遵医嘱服用药物

如果血清转氨酶水平持续增高，应遵医嘱考虑使用护肝抗炎类药物。

3~6个月严格生活方式控制不理想者，可在医生的指导下，合理选择适当的保护肝细胞、降酶、降脂的药物。

甲状腺结节

1

当良性可能性大的结节超过2厘米、轻度怀疑恶性的结节超过1.5厘米、怀疑恶性的结节超过1厘米时，建议做超声引导下细针穿刺检查，大部分可得明确结果。

2

明确良性的结节每年复查一次即可，若一直无明显变化，可随病程延长复查周期至2-3年一次。

3

调节情绪，少生气，养成规律的生活作息，避免熬夜、过度劳累等。

乳腺增生

1

保持心情舒畅，控制体重，生活规律，少熬夜。

2

改变饮食结构，避免使用含有激素类的美容产品。

3

选择合适的胸罩，避免对乳房造成挤压。

4

建议女性在40岁开始乳腺癌的筛查，筛查的方法包括乳房自检，到医院做乳腺X线、B超检查等。

血尿酸

1

肥胖患者需要减重，使BMI达到总体健康水平。

2

运动量一般以中等运动量、少量出汗为宜。

3

保证充足的水分摄入。

4

选择低嘌呤饮食。

龋齿

1

尽早治疗：当发现牙齿对冷热酸甜有不适反应，要尽快治疗。

2

菌斑控制：使用含氟牙膏刷牙，使用牙线、牙间隙刷等。

3

少吃零食：远离含糖饮料，摄糖后白开水漱口，减少食物残留。

4

定期检查：建议每隔6至12个月进行1次口腔检查。龋易感者，缩短复查时间。

骨量减少/骨质疏松

1

摄入充足的钙：牛奶、大豆、坚果、鱼类、深色蔬菜含钙丰富，其中牛奶最为推荐。

2

多晒太阳：上午11时~下午3时，避开正午，于阳光下晒15~30分钟。

3

坚持科学运动：推荐成年人进行规律的身体负重锻炼（如跑步、球类运动），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时。

4

戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。

5

尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素。

 

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参考资料：

① 2021-12-27 新京报《体检啥毛病最常见?血脂异常、超重、脂肪肝》

② 2021-12-17 健康时报 《体检异常这样处理》

③ 2014-05-15 健康时报《血脂异常做好134》，2018-03-30 健康时报《调血脂选中低度运动》，2018-05-29 健康时报《高血脂更要睡好觉》  

④ 2020-10-19 都市快报微信《来自7大医院27万人体检大数据，杭州人2020体检报告：幽门螺旋杆菌阳性首次杀入前十！还有两个进入前十的项目，以前大家也不够关注》