平常熬夜假期补觉，不但效果有限，还会适得其反！

假期补觉可以补回工作日欠下的睡眠吗？

不少人平时加班，睡眠不足，等到假期猛睡懒觉，觉得这样可以将平时缺的觉“补回来”，但这样做并不健康，反而会对身体有损伤。

睡眠无法轻易补偿

很多人认为平常睡眠不足，可以通过假期补回来，但是睡眠不像饮食，饿了多吃点儿就饱了。睡眠是恢复精力的过程，当我们感到疲劳、困倦时，其实身体已经快要达到极限了，它是在发出信号催你去睡觉。

如果每天睡眠不规律，该休息时不睡，不该休息时又拼命补觉，长此以往就会形成恶性循环引发各种疾病。据调查，每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。

睡太久会越睡越困

大家有没有发现，在假期里经常一觉睡到快中午，本想补个觉养精蓄锐，醒来后却感觉越睡越困、越睡越累。其实，人在睡觉时血液中的二氧化碳含量会升高，影响脑细胞代谢，降低脑细胞的兴奋性，抑制皮质活动。

有研究认为，10小时以上的睡眠可使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内的天然麻醉剂，令人昏昏沉沉，很难清醒，这种情况通常被称为“睡醉”。如果睡觉的卧室紧闭不通风，那么睡眠时间越长，室内二氧化碳的浓度就会越高，大脑对于“清醒”命令的执行能力也会下降，越睡越困自然在所难免。

睡眠缺失损害神经系统

睡眠不足除了会增加心脏病和糖尿病的风险，还会对身体造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题，这些靠一两次的“补觉”是补不回来的。

对人的神经系统来说，睡眠更是一种不可缺少的保护性措施。睡觉时体内合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给、弥补损耗、储存能量和消除疲劳。而大脑的皮质细胞就需要丰富的营养，因此睡眠能保护神经细胞，维护其高度分化的组织功能，防止其严重受损。

仅仅通过假期补觉，就像弥补每天晚睡所造成的身体损伤，这是不可能的，所以最好的睡眠方式还是在平日里就要保持规律、充足的睡眠。

 

 

 

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参考资料：

①2019年中国医师协会睡眠医学专业委员会《2018年中国睡眠指数报告》

②Knutson K L, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort[J]. Chronobiology international, 2018: 1-9.

③2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》（中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠）

④2019-03-30人民日报海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》（上海长征医院神经内科教授赵忠新）