医院各科室医生的养生建议，果断收藏

保持健康，不一定要吃什么名贵的滋补品，很多养生方法只是生活中的一些小习惯，坚持这些医生推荐的养生方法，让你的身体更健康！

1.

心内科：按三穴

调心按极泉

如果出现心悸（心律不齐）、胸闷、上气不接下气、喘不过气来的时候，可用手指按压在极泉穴上。如果感觉酸酸麻麻的，那就保持这个力度左右拨动。

强心按膻中

按揉膻中可以扩张血管，调整心脏功能，是增强心肌供血的强效“救心丸”。可用右手搁在膻中穴，先按顺时针方向轻揉100下，再按逆时针方向轻揉100下。

宽心按至阳

经常感到心慌、胸闷、心跳时快时慢，尤其是遇到精神刺激或过度劳累时，可以按摩至阳穴来调整。用食指和中指合力使用，力度可以加强一点，给至阳穴多加一点动力。

2.

肛肠科：常提肛

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。长期坚持做提肛运动，能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治各种肛周病效果都非常好。

3.

泌尿外科：戒酒精

前列腺是一个对酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就会兴奋起来。血液中酒精浓度越高，前列腺肿胀也就越重。如果肿胀长期没有得到释放，就会引起慢性前列腺炎，还可能会诱发急性前列腺炎。

预防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外，还应该戒烟、少吃辛辣油腻的食物，同时要保证多喝水，每天不少于2000毫升的饮水量。预防前列腺炎，还应该做到饮食均衡，多吃蔬果，避免久坐。

4.

骨科：晒春阳

晒太阳对骨骼健康十分重要。充足的日照可以促进体内维生素D的合成，而维生素D是影响骨密度的重要因素。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射，缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长。

建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

5.

呼吸科：深呼吸

深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。

具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。

6.

眼科：远眺眨眼

一般来说，40岁以上的人才会出现老花的症状，但是如果平时对眼睛的保健掉以轻心，老花眼极可能会提早找上门。另外，眼睛使用太久容易干涩、乏累，产生眼疲劳。

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；平时可经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式及上下左右转动眼珠来锻炼眼部肌肉。

7.

消化内科：吃水果有讲究

果酸可以帮助消化，如果你消化不良，鼓励你饭后吃个水果。但如果你消化功能良好，饭后吃水果可能会帮倒忙。因为这不仅加重消化负担，还产生气体，引起腹胀。因此建议饭后1至2小时再吃水果。

8.

口腔科：“343”刷牙模式

睡眠时细菌在你口腔内的繁殖速度只是白天的60%，也就是说在白天，你的口腔更须要护理。建议“343”刷牙模式，早上刷牙3分钟、中午刷牙4分钟、晚上刷牙3分钟。但刷牙最好安排在餐后半小时，这样不会损伤牙釉质。

9.

妇科：选择裸睡

日本籍妇科医师松山对裸睡做了临床研究。研究证明，裸睡不但使人感到温和舒适，连妇女常见的生理性痛经也因此逐渐得到缓解。以往手脚冰冷而久久不能入睡的妇女，改变睡眠方式之后大多能很快进入梦乡。

另外，裸睡时不再有束缚感，不会造成局部缺血的供氧不足，促进了血液循环，也使得许多患有慢性疾病症状的病症得到了较大程度的改善。

 

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参考资料：

①2012-10-15健康时报《保护心脏——每天快走一小时》

②2012-5-14健康时报《肺病患者五药膳》

③2016-06-24健康时报《笑是人体最好的体操》（中华中医药学会学术顾问温长路）

④2016-08-30健康时报《我的晚饭原则》（北京中医药大学东方医院营养科魏帼）

⑤2015-10-25健康时报《每天揉揉肚子护胃肠》（宁夏医科大学中医学院朱西杰）