7招教你健康午睡

1. 睡前不吃油腻食物

油腻食物会增加血液黏稠度,加重胃消化负担,影响午休质量。

2. 睡觉时应枕上枕头

可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化。

3. 午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳

4. 把握好时间

午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。

睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉.

5. 醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

6. 避免受较强的外界刺激

入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要防止风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

7. 不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

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没有床/时间怎么午休?

1. 没有床可以用折叠躺椅

有午睡空间的人,建议买张折叠躺椅;空间不足的,建议买个颈枕,午休时戴上。

2. 时间不够,10分钟也行

即使午睡时间不够,午睡仍然有很多好处,而且短时间的午睡更易让人投入工作。

3. 睡不着,闭眼也是休息

不用强迫自己得睡着,可以先闭上眼,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,也能恢复体力。

午睡是身体的“修复剂”,可以修复大脑神经,提高应变和记忆力;促进泪液分泌,保护眼睛。

还能降压降脂,改善脑供血,预防脑中风及心源性猝死,研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%!

所以,中午一定要抽出时间小睡一会。

 

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超长期限,可保终身

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参考资料:

①四川大学华西医院《这下偷懒有理由了,华西专家说,睡午觉真的是刚需!》

②Mednick S , Nakayama K , Stickgold R .Sleep-dependent learning: a nap is as good as a night[J]. Nature Neuroscience,2003, 6(7):697-698.

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午睡之后,感觉很难受?原来是你睡错了!

更新时间: 2022-04-12 点击量:

午间小憩片刻,可以精神一下午。

然而相信很多人都有过这样的午睡烦恼:午睡后头疼、精神呆滞、胃胀嗳气、腰酸腿麻,越睡越困……

午睡对身体非常好,但是如果睡法不对,可能就有损健康了,那如何拥有一个健康午觉?

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7招教你健康午睡

1. 睡前不吃油腻食物

油腻食物会增加血液黏稠度,加重胃消化负担,影响午休质量。

2. 睡觉时应枕上枕头

可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化。

3. 午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳

4. 把握好时间

午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。

睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉.

5. 醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

6. 避免受较强的外界刺激

入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要防止风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

7. 不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

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没有床/时间怎么午休?

1. 没有床可以用折叠躺椅

有午睡空间的人,建议买张折叠躺椅;空间不足的,建议买个颈枕,午休时戴上。

2. 时间不够,10分钟也行

即使午睡时间不够,午睡仍然有很多好处,而且短时间的午睡更易让人投入工作。

3. 睡不着,闭眼也是休息

不用强迫自己得睡着,可以先闭上眼,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,也能恢复体力。

午睡是身体的“修复剂”,可以修复大脑神经,提高应变和记忆力;促进泪液分泌,保护眼睛。

还能降压降脂,改善脑供血,预防脑中风及心源性猝死,研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%!

所以,中午一定要抽出时间小睡一会。

 

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超长期限,可保终身

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参考资料:

①四川大学华西医院《这下偷懒有理由了,华西专家说,睡午觉真的是刚需!》

②Mednick S , Nakayama K , Stickgold R .Sleep-dependent learning: a nap is as good as a night[J]. Nature Neuroscience,2003, 6(7):697-698.