早上第一杯水，怎么喝才最养生？

水是人们的生命之源，每天早起的第一杯水对维护人体的健康作用更为显著。下面就列出，早上第一杯水的四大好处以及注意事项。

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【早晨一杯水的四大好处】

01 补充水分
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

02 预防便秘
起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

03 调节肠胃
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，促进肠胃蠕动。

04 清醒大脑
水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

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【三种早晨不应该喝的水】

01 不喝凉水
休息了一晚上的肠胃是非常脆弱的，每天早晨一杯凉水下肚再怎么强大的肠胃也经不起这样折腾，容易出现腹部抽搐、腹泻等现象。
02 不喝碳酸饮料
有人喜欢早上就喝碳酸饮料，认为碳酸饮料本身就是水。实际上碳酸饮料含有二氧化碳、糖、色素等、空腹喝对身体有一定的伤害，积累久了会引起一系列的疾病。
03 不喝淡盐水
很多人认为淡盐水对身体好。但清晨就喝一杯淡盐水会对肠胃带来压力。
尤其是对于血压高的人来说，淡盐水可能引发血压升高。如果长期喝淡盐水还可能会诱发其他的一些疾病，对自健康非常不利。

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【早晨喝水的正确方法】

01 最佳饮水时间
早上起床后可以不立刻喝水，可以先让自己的身体逐渐清醒过来，可以先进行洗漱或更换衣物，等15分钟以上再喝水。
02 最佳饮水量
早晨第一杯水最好不超过200ml，尤其对于肠胃有问题或体质较弱的人，可以适当地减少单次摄入的水量，保持在100ml左右为佳。
过量摄入水分，如果肾脏不能及时排出体外，容易出现低钠血症，对于人体各器官，尤其是肾脏和心脏，造成损伤。
03 最佳水温
过冷的水容易刺激呼吸道和肠胃，引起呼吸道痉挛或者导致腹泻等。
过热的水，尤其是超过65摄氏度的水，长期饮用会造成食管黏膜的损伤，增加食管癌的风险。
最佳的温度应保持在35摄氏度左右。

 

其实

早上第一杯水不用很复杂

一杯简简单单的凉白开

反而是最优解

 

 

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参考资料：

①2011年07月21日健康时报《喝水多少人知错不改？》

②2014年09月18日健康时报《学会正确喝水》

③2017年06月30日健康时报《喝水要喝健康的水》

④联合国环境规划署（UNEP）《全球环境展望四》

⑤2019年8月中国家用电器研究院《净水器微生物二次污染白皮书》