1、不吸烟

该研究发现,每天吸烟量超过15支的人,疾病风险很高。甚至有研究指出,吸烟者的平均预期寿命比非吸烟者短10年。

烟草燃烧后至少会产生数百种有害化学物质,仅已知的致癌物就高达69种,常见的呼吸系统疾病和心脑血管疾病都与吸烟有着紧密的关联。所以,戒烟越早越好。

有研究报告称,若在34岁之前戒烟,吸烟的大部分危害可以很好的逆转。

2、忌酒

饮酒没有安全量,酒精是一类致癌物,进入人体后不仅会刺激胃部黏膜,还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响,而当乙醇氧化为乙醛后,危害会更大。

因此,酒这种东西,能不喝尽量别喝。

3、每天运动30分钟

人到50岁后,尽量每天运动超过30分钟以上。

随着年龄的增长,身体的代谢能力、免疫力、血液循环都会慢慢下降会减慢,从而更容易引发各种健康问题,而坚持运动可以一定程度上延缓身体的衰老速度,增加预期健康寿命。

4、良好的饮食习惯

脂肪和糖分都是高热量物质,长期摄入过多的脂肪和糖分会增加人体的体重,甚至导致中心型肥胖,从而引发各种健康风险。

另外,脂肪和糖分摄入过多,尤其是加工糖类食品,会提高“三高”的风险。

5、合理的体重

BMI值超过30的人,过于肥胖健康风险会显著提高。

BMI值公式为:体重(单位Kg) ÷ 身高(单位米)÷身高(单位米)=BMI值

人到50岁后,由于身体的代谢能力下降,热量的消耗速度也会下降,这时候的食物摄入量若不进行控制,肥胖的风险就会提高,这也是为什么人到中年容易发福的原因。

而肥胖可谓是万症之源,如心血管疾病、消化系统疾病、内分泌功能紊乱、三高、痛风等,甚至癌症都与肥胖息息相关。

 

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参考资料:

Pizzo P A . A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement, and Embracing a Positive Lifestyle[J]. JAMA, 2020.

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生活中做到这五点,延长寿命不成问题

更新时间: 2022-04-24 点击量:

美国哈佛大学Frank Hu博士领导的团队,针对10万人进行长期研究,5个因素:香烟、酒精、运动、饮食和体重,对健康和寿命有着显著的影响。

50岁以后,在这5个因素中只要保持4个以上的健康习惯,女性预期健康寿命可达84.4岁,男性可达81.1岁;

反之,若没有这5个健康习惯,那么女性预期健康寿命仅为73.7岁,男性仅为73.5岁。

1、不吸烟

该研究发现,每天吸烟量超过15支的人,疾病风险很高。甚至有研究指出,吸烟者的平均预期寿命比非吸烟者短10年。

烟草燃烧后至少会产生数百种有害化学物质,仅已知的致癌物就高达69种,常见的呼吸系统疾病和心脑血管疾病都与吸烟有着紧密的关联。所以,戒烟越早越好。

有研究报告称,若在34岁之前戒烟,吸烟的大部分危害可以很好的逆转。

2、忌酒

饮酒没有安全量,酒精是一类致癌物,进入人体后不仅会刺激胃部黏膜,还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响,而当乙醇氧化为乙醛后,危害会更大。

因此,酒这种东西,能不喝尽量别喝。

3、每天运动30分钟

人到50岁后,尽量每天运动超过30分钟以上。

随着年龄的增长,身体的代谢能力、免疫力、血液循环都会慢慢下降会减慢,从而更容易引发各种健康问题,而坚持运动可以一定程度上延缓身体的衰老速度,增加预期健康寿命。

4、良好的饮食习惯

脂肪和糖分都是高热量物质,长期摄入过多的脂肪和糖分会增加人体的体重,甚至导致中心型肥胖,从而引发各种健康风险。

另外,脂肪和糖分摄入过多,尤其是加工糖类食品,会提高“三高”的风险。

5、合理的体重

BMI值超过30的人,过于肥胖健康风险会显著提高。

BMI值公式为:体重(单位Kg) ÷ 身高(单位米)÷身高(单位米)=BMI值

人到50岁后,由于身体的代谢能力下降,热量的消耗速度也会下降,这时候的食物摄入量若不进行控制,肥胖的风险就会提高,这也是为什么人到中年容易发福的原因。

而肥胖可谓是万症之源,如心血管疾病、消化系统疾病、内分泌功能紊乱、三高、痛风等,甚至癌症都与肥胖息息相关。

 

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最低173元/年,每天仅需不到5毛钱!

参考资料:

Pizzo P A . A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement, and Embracing a Positive Lifestyle[J]. JAMA, 2020.