十个早衰的坏习惯，看看你占了几个？

01 十个早衰的坏习惯

不吃早餐，不仅伤害肠胃，使人疲倦，而且容易导致胆结石，让人更显老。

不科学运动，吃得过饱不能运动，太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步，更易增加心脏负担。

用滚开水泡茶， 泡茶时，最好使用80度左右的热水，这样泡出的茶水更有益健康。

睡前不刷牙，睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙，特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。

睡前不洗脸，面部的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。

喜欢熬夜，记住，不要熬夜，晚上11点之前睡觉。早上7点起床，中午小睡半小时。

家庭不和睦，有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，许多都是来自家庭不和睦。

心态失衡，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

抽烟，抽烟有害健康。很多抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

醉酒，世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

02 正确补水的建议

三餐后喝水，医生建议餐后半小时喝水。

起床一杯水，清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。

睡前一杯水，睡前半小时补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，可以降低结石发生的几率。

03 日常起居四忌

忌清晨吸烟，早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟，对身体损害更大。

忌空腹喝牛奶，空腹喝牛奶，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。

忌如厕看手机，许多人喜欢如厕看手机，一蹲就是大半天。不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

04 健康三个半分钟

• 醒过来不要马上起床，躺半分钟

• 坐起来不要马上下床，再坐半分钟

• 两条腿下垂在床沿，又等半分钟

经过这三个半分钟，不花一分钱，身体更安全。

05 健康三个半小时

首先，每天早上起来运动半小时。跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

其次，中午睡上半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

最后，晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。

 

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参考资料：

①2018-10-19健康时报《吃得多老得快》

②2018-04-10健康时报《一动不动玩手机，可怕！》

③Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012,482(7383): 27-29.

④Health effects of dietary risks in 195 countries ,1990-2017: asystematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.