泡脚:晚上9点

晚上9点泡脚最护肾。

此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。

刷牙:饭后半小时

吃完饭半个小时之后再刷牙最好,特别是晚饭30分钟后刷牙更好,这对预防龋齿有重要作用。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

喝牛奶:餐前30分钟

喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。

因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。

吃水果:饭后半小时

如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

晒太阳:上午9点、下午4点

此时晒太阳最有利于人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力。

并减少动脉硬化的发病率,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

午睡:下午1点

午睡最佳时间大约在下午1时左右。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。

午饭后先别急着睡,活动10-20分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。

这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼:晚4点-6点

在下午的时间,我们的生理状态是处於最佳的状态。

特别是在下午4点到5点左右,体温较高,肌肉也已经活化,不仅柔软度较佳,肌肉能负荷运动的强度增加,减低出现运动损伤的概率。

 

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参考资料:

①2015-08-13健康时报《健康生活有个最佳速度》

②2014-12-22健康时报《老人喝牛奶最好午后两三点》、③2014-04-21健康时报《运动的最佳时间》

④2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》

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长寿必备“十大养生时间表”,很多人第二条就做不到……

更新时间: 2022-04-24 点击量:

你知道吗?

抓住养生黄金时间,效果会翻倍

健康又养生的十大黄金时间

走路:饭后两小时

饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。

若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

泡脚:晚上9点

晚上9点泡脚最护肾。

此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。

刷牙:饭后半小时

吃完饭半个小时之后再刷牙最好,特别是晚饭30分钟后刷牙更好,这对预防龋齿有重要作用。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

喝牛奶:餐前30分钟

喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。

因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。

吃水果:饭后半小时

如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

晒太阳:上午9点、下午4点

此时晒太阳最有利于人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力。

并减少动脉硬化的发病率,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

午睡:下午1点

午睡最佳时间大约在下午1时左右。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。

午饭后先别急着睡,活动10-20分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。

这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼:晚4点-6点

在下午的时间,我们的生理状态是处於最佳的状态。

特别是在下午4点到5点左右,体温较高,肌肉也已经活化,不仅柔软度较佳,肌肉能负荷运动的强度增加,减低出现运动损伤的概率。

 

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不限社保,自费药、进口药也能赔

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参考资料:

①2015-08-13健康时报《健康生活有个最佳速度》

②2014-12-22健康时报《老人喝牛奶最好午后两三点》、③2014-04-21健康时报《运动的最佳时间》

④2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》