长寿必备“十大养生时间表”，很多人第二条就做不到……
更新时间： 2022-04-24 点击量：
你知道吗？
抓住养生黄金时间，效果会翻倍
健康又养生的十大黄金时间
走路：饭后两小时
饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。
若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
泡脚：晚上9点
晚上9点泡脚最护肾。
此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。
刷牙：饭后半小时
吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。
因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
喝牛奶：餐前30分钟
喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。
因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。
吃水果：饭后半小时
如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。
晒太阳：上午9点、下午4点
此时晒太阳最有利于人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力。
并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
午睡：下午1点
午睡最佳时间大约在下午1时左右。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。
午饭后先别急着睡，活动10-20分钟再午睡。健康的午睡以30～60分钟最恰当。
这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。
锻炼：晚4点-6点
在下午的时间，我们的生理状态是处於最佳的状态。
特别是在下午4点到5点左右，体温较高，肌肉也已经活化，不仅柔软度较佳，肌肉能负荷运动的强度增加，减低出现运动损伤的概率。
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参考资料：
①2015-08-13健康时报《健康生活有个最佳速度》
②2014-12-22健康时报《老人喝牛奶最好午后两三点》、③2014-04-21健康时报《运动的最佳时间》
④2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》