可怕，这些行为对身体伤害比吸烟还大！
更新时间： 2022-05-20 点击量：
吸烟的危害众所周知，烟草烟雾中含有超过7000种化学物质，其中数百种为有害物质，至少69种为致癌物。
有充分证据表明，吸烟可以导致多种恶性肿瘤，还会导致呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病。
然而生活中某些不健康习惯对身体造成的危害竟不亚于吸烟！
恶习1：一坐一整天
长时间坐着办公或坐车会带来多种健康隐患，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。
【建议】：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。
恶习2：不爱运动
经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处，有助于缓解疲劳。
【建议】：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
恶习3：不开抽油烟机
做饭时不开抽油烟机会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
【建议】：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使厨房污染降低60%~90%。
恶习4：吃太多油炸食物
淀粉类在高温烹制中会产生丙烯酰胺，是一种致癌物。而且油炸食品中的反式脂肪酸比较多，堵塞血管，使血管变得没有弹性，容易引起心血管疾病。
【建议】：炸东西使用过的油反复使用，会产生很多有害物质，建议要勤换油，及时捞出油里面的杂质。
油炸食品往往会导致摄入油脂超标，尽量搭配清淡蔬菜食用，如水煮菜、凉拌菜等一同食用。绿叶菜中含大量叶绿素和抗氧化物质，可以在一定程度上抵抗油炸食物的致癌物质。
恶习5：喝水太少
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响身体健康。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
【建议】：健康成年人每天的需水量为2500ml左右，饮水占了约50%，所以在没有进行剧烈运动且天气温和时成年人每日至少要饮水1200ml。
恶习6：躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
【建议】：至少在睡前半小时关机。
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参考资料：
①2009-08-27新华网《肥胖人群大脑比瘦人老16年 更易患老年痴呆症》
②2017-01-20新华网《研究发现久坐加速衰老 可以通过运动弥补》
③2016-04-12健康时报《变年轻其实不用花钱！》