晨练练不对，白费力气又受罪

一日之计在于晨，随着人们的健康意识不断增强，注重和坚持晨练的人也越来越多。晨练的好处甚多，不仅能改善神经系统，还能强身健体，提高机体强度、均衡性和灵活性。

但是，随着年龄的增长，我们在晨练前，也要仔细评估我们的身体状况，遵循以下注意事项，科学地进行晨练。

01 晨起一杯白开水

晨起血液粘稠度高，一杯白开水下肚，促进胃肠蠕动，改善血液循环，美好的一天，从此开始。

02 日出后再晨练

以前我们也说过，绿色植物在日出前并不会进行光合作用，吸收二氧化碳，反而会呼出大量二氧化碳，对身体没什么好处，如果是冬天，太阳还未升起，天寒地冻，更容易对中老年人的身体造成损害。

03 莫空腹晨练

晨练前建议适当吃一些松软可口的温热食物，如牛奶、豆浆、面包、饼干等食物，避免空腹晨练可能出现的头晕、心慌、腿软、乏力甚至晕厥猝死等意外。

04 晨练前后注意保暖

中老年人抗寒能力明显下降，冬季寒冷之日，晨练前后应注意保暖，尤其是罹患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、风湿的人，一定要避免晨练前后受寒，造成不良后果。

05 注意运动强度

晨练宜走不宜跑，宜轻不宜重。中老年人应避免进行强度过大的运动，这里建议行走或慢跑，不仅能够锻炼肌肉与心脏，还避免了因强度过大对身体造成负担的风险。

06 晨练请做好准备活动

晨练前建议做些准备活动，这样既能够充分让身体进入状态，也能避免和预防运动损伤。中老年人晨练最好能有个伴，既能活跃气氛还能互相照应。

07 雾天避免户外锻炼

雾天，不利于空气中的尘埃、病原微生物等有害物质沉降，简而言之，雾天的空气污染指数比平时要严重的多。其次，我们在雾中锻炼，呼吸会变得比平时更加急促，会吸入比平时更多的有害物质，反而不利于健康。所以，不如给自己放个假吧！等天气好了，再练不迟。

 

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参考资料：

1、2009-11-05健康时报《秋冬晨练要等等太阳》

2、2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》

3、2011-05-09健康时报《晨练前简单吃点东西》

4、2011-03-14健康时报《老人少在路边晨练》