关节寿命有限，如何让关节更耐用？

关节病不只是老人的事。不少人正值青壮年，关节却提前退休，咯吱作响的同时还伴有疼痛。

但是，在生活中，很少人对关节有保护意识，一些看起来健康的行为，却是加速关节退化的原因。平时，多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

意想不到的毁关节行为

跪着擦地

跪着擦地，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨被直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
健康提示：如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10~20分钟就休息一下，可以保持血液循环通畅。

频繁爬山

爬山时，膝关节处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，力量集中在膝关节，膝关节会受到很大的冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。
健康提示：下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

家务过多

家务的劳动量虽然不大，但长时间洗碗、擦地，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。
健康提示：做家务应注意劳逸结合，避免长时间劳动，洗衣服、洗碗尽量用温水。

太极拳

太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量减少，就更容易膝盖疼痛。因此老人打太极应少蹲低裆位马步。

跳绳

体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

日常6招保护关节

合理饮食结构，适量补钙

每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。

防治骨质疏松

骨质疏松的严重后果就是骨折，要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。

养成良好习惯

膝关节遇到寒冷，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷、出汗、酒后、睡眠时，应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
女性不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

重视自查，早期诊治

当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

减轻体重

肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

注意姿势

避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。

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参考资料：

① 2022-02-11 健康时报《五个症状自查膝关节炎》

② 2020-05-17 人民日报健康客户端《每天十分钟，让膝关节长寿》