五个窍门，保护你的腰

年轻不知觉，年长常困扰，腰肌劳损防不胜防，腰间盘更比业绩突出。尤其人至中老年，由于年龄增长，髓核的水分会有一部分丢失，弹性明显下降，椎间隙变窄，若椎体不稳，很容易在椎体边缘产生骨刺，导致疼痛，让老年人饱受腰椎病的困扰。

那么，该如何改善我们的腰椎？那要先从睡姿抓起，下面让我们先来自省一下，看看我们平时的睡姿是否正确。

侧卧：侧卧是感觉很爽，但是这个睡姿其实没有让腰部放松，反而会让腰椎和脊柱长时间处于旋转状态，更加紧张。渐渐地，腰部肌肉群失去弹性，最终导致腰椎发生结构上的变化，引发疼痛。

趴着睡：趴着睡有点像捡到芝麻，丢了西瓜，因为趴着睡必然得歪着脑袋，否则会呼吸不畅，但是长时间歪着脑袋容易引起颈椎问题，所以这里也不推荐大家趴着睡。

斜靠：斜靠乃腰颈椎最大杀手，长时间斜靠会增加肩颈压力，与此同时，长时间让脊柱保持侧曲状态，很容易引发脊柱侧弯，与此同时，腰痛也就接踵而至了。

所以，睡觉一定注意以下几点：

①侧卧不是不可以，只是要保持脊柱在一条水平线上，这就要求枕头高度要合适，加上适当屈膝，可以充分放松腰肌。

②仰卧的话，建议在枕头高度合适的情况下，腘窝处也垫个枕头，这样也可以避免骨盆过度前倾，还能在不伤害颈椎的情况下放松腰肌。

③别侧着斜靠，无论看电视还是用电脑。

那么，还有别的方法保护腰椎吗？

当然有。

抱重物时蹲下来

靠近重物蹲下，抱住之后再站起来，这样比直接弯腰去抱对腰椎友好的多。

坐1小时左右就起来活动一下

坐如钟，腰板挺直，多站起来活动一下，如果方便，座椅配腰靠，能舒适很多。腰椎间盘突出的，更要减少就坐时间，45分钟就起来动动吧！

多自行按揉腰部

平时多用手掌反复摩擦后腰，促进血液循环，缓解腰部不适。

跑步游泳益处多

跑步和游泳，强度适中，只要准备活动做好，都是健康安全的。但请注意不要过度疲劳，累的时候，哪怕是走走，稍微活动一下，也能让腰肌的到充分的活动，避免僵硬。

35岁之后需要补钙

少喝碳酸饮料，多喝牛奶、贝壳类海鲜和豆制品等钙质丰富的食物，也可根据自身情况选择服用钙片也可以有效预防老年骨质疏松，强筋健骨。

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尽显人性关怀

参考资料：
2019-08-01健康时报《你的姿势让腰椎承受多少斤？一张图表吓哭你》