所以,睡觉一定注意以下几点:

①侧卧不是不可以,只是要保持脊柱在一条水平线上,这就要求枕头高度要合适,加上适当屈膝,可以充分放松腰肌。

②仰卧的话,建议在枕头高度合适的情况下,腘窝处也垫个枕头,这样也可以避免骨盆过度前倾,还能在不伤害颈椎的情况下放松腰肌。

③别侧着斜靠,无论看电视还是用电脑。

那么,还有别的方法保护腰椎吗?

当然有。

抱重物时蹲下来

靠近重物蹲下,抱住之后再站起来,这样比直接弯腰去抱对腰椎友好的多。

坐1小时左右就起来活动一下

坐如钟,腰板挺直,多站起来活动一下,如果方便,座椅配腰靠,能舒适很多。腰椎间盘突出的,更要减少就坐时间,45分钟就起来动动吧!

多自行按揉腰部

平时多用手掌反复摩擦后腰,促进血液循环,缓解腰部不适。

跑步游泳益处多

跑步和游泳,强度适中,只要准备活动做好,都是健康安全的。但请注意不要过度疲劳,累的时候,哪怕是走走,稍微活动一下,也能让腰肌的到充分的活动,避免僵硬。

35岁之后需要补钙

少喝碳酸饮料,多喝牛奶、贝壳类海鲜和豆制品等钙质丰富的食物,也可根据自身情况选择服用钙片也可以有效预防老年骨质疏松,强筋健骨。

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尽显人性关怀

参考资料:
2019-08-01健康时报《你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表吓哭你》

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五个窍门,保护你的腰

更新时间: 2022-07-14 点击量:

年轻不知觉,年长常困扰,腰肌劳损防不胜防,腰间盘更比业绩突出。尤其人至中老年,由于年龄增长,髓核的水分会有一部分丢失,弹性明显下降,椎间隙变窄,若椎体不稳,很容易在椎体边缘产生骨刺,导致疼痛,让老年人饱受腰椎病的困扰。

那么,该如何改善我们的腰椎?那要先从睡姿抓起,下面让我们先来自省一下,看看我们平时的睡姿是否正确。

侧卧:侧卧是感觉很爽,但是这个睡姿其实没有让腰部放松,反而会让腰椎和脊柱长时间处于旋转状态,更加紧张。渐渐地,腰部肌肉群失去弹性,最终导致腰椎发生结构上的变化,引发疼痛。

趴着睡:趴着睡有点像捡到芝麻,丢了西瓜,因为趴着睡必然得歪着脑袋,否则会呼吸不畅,但是长时间歪着脑袋容易引起颈椎问题,所以这里也不推荐大家趴着睡。

斜靠:斜靠乃腰颈椎最大杀手,长时间斜靠会增加肩颈压力,与此同时,长时间让脊柱保持侧曲状态,很容易引发脊柱侧弯,与此同时,腰痛也就接踵而至了。

摄图网_401860303_banner_腰椎痛(企业商用).jpg

所以,睡觉一定注意以下几点:

①侧卧不是不可以,只是要保持脊柱在一条水平线上,这就要求枕头高度要合适,加上适当屈膝,可以充分放松腰肌。

②仰卧的话,建议在枕头高度合适的情况下,腘窝处也垫个枕头,这样也可以避免骨盆过度前倾,还能在不伤害颈椎的情况下放松腰肌。

③别侧着斜靠,无论看电视还是用电脑。

那么,还有别的方法保护腰椎吗?

当然有。

抱重物时蹲下来

靠近重物蹲下,抱住之后再站起来,这样比直接弯腰去抱对腰椎友好的多。

坐1小时左右就起来活动一下

坐如钟,腰板挺直,多站起来活动一下,如果方便,座椅配腰靠,能舒适很多。腰椎间盘突出的,更要减少就坐时间,45分钟就起来动动吧!

多自行按揉腰部

平时多用手掌反复摩擦后腰,促进血液循环,缓解腰部不适。

跑步游泳益处多

跑步和游泳,强度适中,只要准备活动做好,都是健康安全的。但请注意不要过度疲劳,累的时候,哪怕是走走,稍微活动一下,也能让腰肌的到充分的活动,避免僵硬。

35岁之后需要补钙

少喝碳酸饮料,多喝牛奶、贝壳类海鲜和豆制品等钙质丰富的食物,也可根据自身情况选择服用钙片也可以有效预防老年骨质疏松,强筋健骨。

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参考资料:
2019-08-01健康时报《你的姿势让腰椎承受多少斤?一张图表吓哭你》