60岁后还有这4种表现，或属“长寿体质”

日前，国家卫健委发布《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。

健康长寿这个国民愿望正随着居民健康状况的持续改善而逐渐实现。过了60岁，还有以下这4个表现，可能属于“长寿体质”。

人的寿命有多长

4个表现给你答案

01

手劲大

研究发现，握力能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。

握力体重指数=握力(kg)÷体重(kg)×100

如果握力指数大于50，说明你的体质不错；如果低于50，就要加强体能锻炼了。

老年朋友，可以通过 深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上 进行力量练习，但要循序渐进、量力而行。

02

走路快

一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。

走路属于有氧运动，可以促进新陈代谢，让抵抗力得到增强，建议每周进行3~5次走路训练，每次保证半小时以上，以微微出汗为宜。

03

心率慢

国内研究发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。相反，静息心率大于80次的人寿命就会缩短。一般在清醒、不活动的安静状态下，心跳维持在 每分钟60~80次 较好。

04

睡得香

美国睡眠医学会研究成果显示，经常夜晚睡眠不足7个小时，患病和早亡风险增加。

60岁后，如果睡眠时间和状态都能得到保障，那么这个人相比较同龄阶段的人群会更加的显年轻，往往更容易长寿。

5个生活细节，让你更长寿

01 晚上9点后不进食

美国哈佛大学针对45~82岁人群研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。

此外，尿结石也与晚餐太晚有关。晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。

最好晚上6点左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。

02 关注身体异常变化

“冰冻三尺非一日之寒”，早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。

比如，乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间，存在着明确的关系；许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的；颈椎病长时间后，会引起椎动脉供血不足；牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等，存在直接关联。

03 防止老人意外摔倒

在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害死亡的首要原因。

预防老人跌倒要注意三个方面：

①找出家中地板、台阶、卧室等隐患，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

②营养要跟上。一方面，要吃够蛋白质，另一方面要补充钙和维生素D。

③锻炼肌肉。每天跳跳广场舞，或者快走后练习几个简单的增肌动作，循序渐进。

04 保证厨房清洁

食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。

05 多与亲友走动

美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。

另外，美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。

 

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参考资料：

2017-09-14生命时报《恭喜你长得很“长寿”！美国媒体总结7大长寿特征》