当心!8个表现

可能是老年痴呆征兆

记忆下降,特别是情景记忆障碍,亲身经历参与的事情想不起来

比如每次出门都忘带医保卡、记不住和别人的约定。

或者,记不起短期内发生的事,比如参加了谁的婚礼,在婚礼上吃了什么饭。

完成熟悉的工作有困难

比如很会做饭的人开始掌握不好火候和咸淡,或者需要看菜谱来做。

分不清时间或地点

记不清具体时间或经常迷路。

经常放错东西

比如把电水壶放煤气灶上等。

语言表达有问题

词汇量减少,比如用“盛饭的东西”代替“碗”;用“这个”“那个”代替一时想不起来的词汇。

判断力减退

比如,不能正确判断天气,错误增减衣物;经常购买一些不需要的东西,比如大量购买保健品。

空间感出现问题

比如去找杯子,杯子就在眼前但就是看不到,或者反应不过来那就是杯子。

性情改变,兴趣降低

比如原本脾气很好,无缘无故急躁、怼天怼地;或者变得淡漠、多疑;或者变得不爱出门,不愿意参加社交活动。

这样吃,健脑防“老痴”

2021年,在“U.S. News & World Report”网站评选出的最佳饮食排名榜中,MIND饮食(超体饮食),获得了世界排名第5,它的优点就是帮助保持大脑年轻,预防老年痴呆。

01

MIND饮食怎么吃?

MIND饮食原则,可分为“鼓励多吃的”“限制少吃的”两部分:

多吃8类食物

每天多吃绿叶蔬菜和至少一种非绿叶蔬菜如菜花、西红柿等

每周至少吃两次浆果类水果,如草莓、蓝莓、树莓等

多吃坚果,每天大约10颗杏仁/核桃仁

多用橄榄油,吃不习惯可用山茶籽油代替

多吃全谷物,主食中杂粮杂豆要占1/3以上

每周至少吃一次鱼,优先推荐金枪鱼、三文鱼等

每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉,但不包括炸鸡

每周至少有4顿饭中含有豆类

少吃4种食物

少吃甜点、黄油、加工零食

少吃奶酪类,每周不超过1次

少吃红肉,每周不超过4个手掌(包括厚度)大小

少吃油炸食品,每周少于1次,比如隔周吃一次或不吃

02

MIND饮食怎么吃都有效!

MIND饮食并没有非常严格的具体定量,就算不能严格执行,依然有作用。

研究显示

严格遵守MIND饮食的人老年痴呆风险降低53%。

不那么严格,偶尔贪嘴的人,老年痴呆风险仍能降低35%。

所以,家里有“老痴”家族史,或者想要大脑保持年轻的朋友,都可以试试这种饮食方式。

 

 

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参考资料:

2019-09-21健康时报《每3秒,就有一人患痴呆症!阿尔茨海默病的10个早期症状了解一下》

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靠吃就能预防老年痴呆!8类食物让大脑更年轻

更新时间: 2022-08-25 点击量:

阿尔茨海默症,即“老年痴呆症”。它不仅偷走老年人的记忆,而且比你想象的更普遍。

2018年阿尔茨海默症国际联合组织数据显示,全球共有5000多万痴呆症患者。每隔三秒,就新增一名。

在我国,“老痴”患者已超1000万,数量居世界之首,平均每天有1370位老人走失……

想最大限度降低老年痴呆风险,只能早发现、早治疗。

当心!8个表现

可能是老年痴呆征兆

记忆下降,特别是情景记忆障碍,亲身经历参与的事情想不起来

比如每次出门都忘带医保卡、记不住和别人的约定。

或者,记不起短期内发生的事,比如参加了谁的婚礼,在婚礼上吃了什么饭。

完成熟悉的工作有困难

比如很会做饭的人开始掌握不好火候和咸淡,或者需要看菜谱来做。

分不清时间或地点

记不清具体时间或经常迷路。

经常放错东西

比如把电水壶放煤气灶上等。

语言表达有问题

词汇量减少,比如用“盛饭的东西”代替“碗”;用“这个”“那个”代替一时想不起来的词汇。

判断力减退

比如,不能正确判断天气,错误增减衣物;经常购买一些不需要的东西,比如大量购买保健品。

空间感出现问题

比如去找杯子,杯子就在眼前但就是看不到,或者反应不过来那就是杯子。

性情改变,兴趣降低

比如原本脾气很好,无缘无故急躁、怼天怼地;或者变得淡漠、多疑;或者变得不爱出门,不愿意参加社交活动。

这样吃,健脑防“老痴”

2021年,在“U.S. News & World Report”网站评选出的最佳饮食排名榜中,MIND饮食(超体饮食),获得了世界排名第5,它的优点就是帮助保持大脑年轻,预防老年痴呆。

01

MIND饮食怎么吃?

MIND饮食原则,可分为“鼓励多吃的”“限制少吃的”两部分:

多吃8类食物

每天多吃绿叶蔬菜和至少一种非绿叶蔬菜如菜花、西红柿等

每周至少吃两次浆果类水果,如草莓、蓝莓、树莓等

多吃坚果,每天大约10颗杏仁/核桃仁

多用橄榄油,吃不习惯可用山茶籽油代替

多吃全谷物,主食中杂粮杂豆要占1/3以上

每周至少吃一次鱼,优先推荐金枪鱼、三文鱼等

每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉,但不包括炸鸡

每周至少有4顿饭中含有豆类

少吃4种食物

少吃甜点、黄油、加工零食

少吃奶酪类,每周不超过1次

少吃红肉,每周不超过4个手掌(包括厚度)大小

少吃油炸食品,每周少于1次,比如隔周吃一次或不吃

02

MIND饮食怎么吃都有效!

MIND饮食并没有非常严格的具体定量,就算不能严格执行,依然有作用。

研究显示

严格遵守MIND饮食的人老年痴呆风险降低53%。

不那么严格,偶尔贪嘴的人,老年痴呆风险仍能降低35%。

所以,家里有“老痴”家族史,或者想要大脑保持年轻的朋友,都可以试试这种饮食方式。

 

 

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参考资料:

2019-09-21健康时报《每3秒,就有一人患痴呆症!阿尔茨海默病的10个早期症状了解一下》