运动抗癌“实锤”！3种运动性价比最高
更新时间： 2022-09-06 点击量：
2022年6月，《细胞》子刊发表了来自纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi教授领衔团队的研究成果，在小鼠胰腺癌模型中，发现有氧运动可以激活免疫系统。
而在此之前，就有研究发现，长期锻炼可以在人体内创造“抑癌环境”。
2021年9月，一项发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的观察性研究发现，运动后的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力，如果长期坚持运动，体内就会生成抑癌环境。
柳叶刀推荐这3种
哪些运动“性价比”高？
运动项目那么多，哪种性价比高？对此，《柳叶刀》给出了答案。
2018年《柳叶刀》刊登了一项关于不同体育锻炼和全因死亡率之间的关系研究，得出三种性价比最高的运动。
1
挥拍运动
比如，乒乓球、羽毛球、网球等，能降低47%死亡风险。
挥拍运动可刺激手臂肱二头肌、肱三头和肌肩部肌肉，在快速移动中，需要全身肌肉协调，使腿部肌肉得到锻炼。同时，在竞赛过程中，还调动了眼睛和大脑，帮助促进眼球组织血液供应，提高健脑功能。
挥拍运动运动容易扭伤关节。运动前，应充分进行热身，热身时间最好占总运动的10%-20%。
运动后，要进行静态拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复，避免急速停止引发的运动损伤。
2
游泳
游泳可降低28%死亡风险。
游泳是一项全身运动，有助于增强心肺功能，改善心脏供血。
人在水下更容易避免膝关节、脊柱关节等损伤。
游泳要先充分热身再下水，运动最好不超过1小时。
有关节病和O型腿人群最好避免蛙泳。
肩关节、踝关节有损伤人群，最好避免自由泳。
3
有氧运动
比如跑步、快走、跳操、舞蹈等，能降低27%全因死亡率风险。
有氧锻炼可以提高心肺功能，高速燃脂，也有助于改善三高、提高血管功能。
最合适的有氧运动为“中等强度”，即心率保持在保持在(220-年龄)x60%-(220-年龄)x70%次/分。
运动时间不宜过长，保持每天30分钟到1小时即可。
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参考资料：
1、《《细胞》子刊：运动抗癌实锤！科学家证实，有氧运动可以激活特定抗癌免疫细胞，抑制胰腺癌生长丨临床大发现》.奇点网.2022-06-06
2、《哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》10年追踪8万人给出答案》.生命时报.2019-09-05