据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国心血管病发病率与致死率仍高居榜首，由血管堵塞引起的心梗、脑梗，致死率高，且有年轻化趋势。

心血管疾病一直是“头号杀手”，但是血管堵塞，并非一朝一夕。

血管从“健康光滑”到“堵塞威胁生命”，很可能是你一点一点“作”出来的！

 

刚出生：动脉内壁光滑有弹性

刚出生时，人的动脉内壁光滑而富有弹性，随着脂质、胆固醇在血管内沉积，形成粥样斑块，血管壁也增厚、变硬、钙化，这个过程就是“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵了。

 

青少年：多吃少动，出现血管斑块

事实上，动脉粥样硬化的发生从儿童时代就开始了。只不过我们的心脏很强大，往往血管狭窄到了75%以上，才可能会影响心肌供血。

通常来讲，血管堵塞的速度与我们的生活习惯和年龄有关。

01、营养过剩

高脂、高糖食物摄入过多，会导致血液中低密度脂蛋白胆固醇与甘油三酯等含量升高，这些物质附着沉积在血管上，形成动脉粥样硬化斑块。

02、运动太少

缺乏运动不仅会让血液循环变慢，还容易囤积更多脂肪，增加血管中的脂肪条纹。

 

中年：血管壁沉积垃圾越来越多

不良的生活习惯，会使一些人在年轻时，胆固醇就开始沉着在血管壁上。到了动脉粥样硬化快速发展期，血管壁上沉积的垃圾越来越多，直到血管腔被挤压狭窄到70%的时候才会出现临床症状。

如果长期熬夜、压力过大或是经常抽烟酗酒，就会出现体内交感兴奋，心率血压升高，导致斑块破裂，促使血栓形成，快速封堵血管，出现严重的致残致死后果。

 

老年：斑块沉积加快，出现堵塞

一般男性45岁、女性55岁后，血管斑块的沉积速度就会加快，血管壁也随之越来越厚，导致身体各部位供血不足。

如果血管完全封闭，就会出现脑梗死或者心肌梗死，直接威胁生命。因此，老年人脑梗心梗的概率非常大。

 

每天一个改变，血管更年轻

 

01.清晨：测体重

发现体重波动过大或超标，要引起重视，尽早制定运动和饮食方案。

02.早餐：吃够4类食物

谷类，以供应碳水化合物为主，为身体提供能量。

动物性禽蛋类食物，以供应蛋白质为主，是人体必需氨基酸的主要来源。

新鲜果蔬，以供应无机盐和维生素为主。

奶类与豆制品，以提供钙为主，富含多种营养成分。

03.上班：走路或骑行

研究显示，与开车或坐车相比，走路的人患缺血性心脏病的风险降低了10%，骑车的人风险下降19%，患缺血性卒中的风险降低了8%。

04.工作期间：每小时运动5分钟

每隔1小时起身做一下伸展或下蹲运动。

05.午餐：多吃深色食物

一顿满分午餐应包含多种色彩：不同颜色的粮食、红色的禽肉鱼，白色的蛋奶、深绿色的蔬菜等。

06.饭后：慢走半小时

在太阳的地方散散步，不仅有助消化食物，还能促进钙吸收，预防骨质疏松。

07.下午茶：吃苹果或酸奶

下午四点左右吃个苹果或喝杯酸奶，有助提振精神，防止低血糖。

08.下班：留机会走路

保证每天走路4次，每次10分钟，有助稳定血压。

09.晚餐：早点吃

欧洲心脏学会研究显示，保证晚饭时间与睡觉间隔60-70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。